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O Que é Uma Dieta Pré-natal Saudável?
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Vídeo: O Que é Uma Dieta Pré-natal Saudável?

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Anonim

Você oficialmente tem um pãozinho no forno - viva! - e como tantas outras mães grávidas, você está se perguntando o que exatamente você deve comer para manter seu bebê crescendo bem. Se você sabe que deveria dizer "não" aos donuts matinais diários e "sim" à salada de frutas, seus instintos estão certos, mamãe, diz Alison Kaplanes, MS, uma nutricionista registrada que se especializou em nutrição pré-natal na área metropolitana de Boston, "Uma boa nutrição durante a gravidez é essencial para manter a mãe e o bebê saudáveis. Uma dieta bem balanceada e um estilo de vida saudável podem reduzir o risco de defeitos congênitos, garantir o crescimento e desenvolvimento adequados do feto e reduzir o risco de problemas crônicos de saúde para o bebê."

Vitaminas e Minerais Essenciais

Como futura mamãe, você deseja comer alimentos que forneçam vitaminas e minerais essenciais para o crescimento do bebê no útero, diz Kaplanes. Alimentos ricos em ácido fólico, cálcio, vitamina D e ferro devem lotar sua lista de compras. As mães grávidas devem comer uma dieta bem equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos inteiros (aveia, farelo e trigo), proteína magra (peixe, frango sem pele e peru, ovos, feijão e carne vermelha magra), gorduras saudáveis (azeite, abacate e nozes) e laticínios com baixo teor de gordura (leite, iogurte e queijo)”, recomenda Kaplanes.

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Refeições e Lanches

Sua geladeira está abastecida com alimentos ricos em nutrientes para nutrir seu bebê, que parece estar crescendo a cada minuto. Coloque esses ingredientes em ação experimentando essas combinações de refeições saudáveis, mas saborosas, sugere Kaplanes. No café da manhã, coma aveia e mirtilo com um copo de 1% de leite ou uma omelete de ovo feita com tomate, espinafre e queijo magro, junto com torradas de grãos inteiros e fatias de laranja. No almoço, experimente uma salada com frango grelhado e azeite e molho de vinagre mais uma xícara de sopa minestrone, ou um sanduíche de salada de ovo com uma fatia de tomate no pão integral e uma maçã. Quando o jantar chegar, faça frango grelhado, batata-doce assada e brócolis com azeite e limão ou salmão assado com arroz integral e espinafre refogado. Se você é do tipo que lanches (e, realmente, quem não é?), Comer frutas, vegetais e homus, pipoca com baixo teor de gordura, palitos de queijo com baixo teor de gordura, barras de granola à base de aveia, ovos cozidos ou nozes (amêndoas, nozes, castanha de caju ou amendoim).

Enjoo matinal

Tenho que amar os enjôos "matinais", que podem na verdade acompanhá-lo ao longo do dia. Kaplanes observa: "Muitas mulheres grávidas têm enjôos matinais e isso pode ser um desafio. Pode causar náuseas, vômitos e perda geral de apetite." Para evitar isso, ela sugere manter biscoitos salgados ou refrigerantes ao lado da cama e comer um pouco antes de sair da cama todas as manhãs, comer refeições menores com mais frequência ao longo do dia, beber líquidos cerca de 30 minutos antes de comer, cozinhar alimentos leves sem muitos temperos, consumir gengibre (chá, pequenos goles de refrigerante de gengibre e balas duras) e dormir bastante.

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Desejos

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Parando na loja de conveniência mais próxima para comprar uma sacola king-size de amendoim M e Ms de novo? Acredite ou não, há uma maneira de satisfazer esses desejos profundos sem todo aquele açúcar e gordura. Kaplanes a ajuda a esperar que os clientes encontrem alternativas mais saudáveis para seus desejos. "Se alguém deseja batatas fritas, sugiro que experimente estas opções salgadas e crocantes que têm menos calorias e mais nutrição: pipoca com baixo teor de gordura, fatias de vegetais com homus ou nozes mistas. Em vez de bombons de chocolate, sugiro mais nutritivos opções: uma xícara de pudim com baixo teor de gordura, maçã ou morangos mergulhados em chocolate ou uma caneca de chocolate quente feita com leite desnatado. É importante manter os alimentos não saudáveis fora de casa e substituí-los por alimentos mais ricos em nutrientes e lanches ", diz ela.

Tomando vitaminas e suplementos

Você pode estar preocupado por precisar estocar todas as vitaminas que sua farmácia local tem a oferecer para que seu bebê se desenvolva adequadamente. Mas tudo que você precisa, diz Kaplanes, é fazer uma dieta bem balanceada e tomar uma vitamina pré-natal. No entanto, isso vem com uma advertência: "A maioria das vitaminas pré-natais não fornece cálcio e vitamina D suficientes", observa Kaplanes, "por isso é importante que as mulheres consumam leite e iogurte para atender às suas necessidades diárias. Vegetarianos, veganos e mulheres com comida alergias ou certas restrições alimentares podem se beneficiar ao consultar um nutricionista registrado para ter certeza de que todas as suas necessidades de nutrientes estão sendo atendidas."

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