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Sugestões Nutritivas Para Almoços Durante A Gravidez
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Vídeo: Sugestões Nutritivas Para Almoços Durante A Gravidez

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Vídeo: Veja dicas para uma boa alimentação durante a gravidez 2024, Marcha
Anonim

Quando esses desejos assumem o controle durante a gravidez, é difícil resistir à tentação de pegar uma barra de chocolate ou devorar um pacote de salgadinhos no almoço. As opções saudáveis, porém, podem satisfazer esses desejos e levá-lo no caminho para um estilo de vida mais saudável enquanto seu filho fica mais forte. Adicionar proteínas, vegetais e fibras às suas refeições é um grande começo. Faça do seu menu de almoço um saboroso e farto com algumas opções de comida criativas.

Uma reviravolta do sudoeste

Garantir que você obtenha proteína suficiente é fundamental durante a gravidez, diz a Dra. Jennifer Hanes, uma médica do Texas e autora de "O Plano da Princesa". Ela ressalta que "muitas mulheres grávidas se empanturram de carboidratos e negligenciam as proteínas. Isso diminui o nível de energia, mas também aumenta a tendência para tornozelos inchados e inchaço geral".

Reduza o inchaço e desfrute de um almoço saudável com um toque do sudoeste, provando uma tigela de taco saudável para o almoço. Simplesmente misture feijão frito sem gordura aquecido, feijão vermelho e pasta de tomate e forre o fundo de uma tigela com a mistura. Doure a carne magra do hambúrguer e empilhe-a depois de temperar com sal, pimenta, pimenta em pó e cominho em pó. Cubra com abacates fatiados, cebolas em cubos ou alface crocante.

“A proteína e a fibra ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo e fornecerão energia ao longo do dia”, diz Hanes. "Comer quantidades saudáveis de proteína ajuda o corpo da mãe a limpar o excesso de fluido e permite que ela veja os ossos do tornozelo novamente."

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Sensação de Sopa

Enfeite a sua refeição do meio-dia com uma sopa saudável, rica em fibras e proteínas. Esta refeição de 10 minutos começa com um pacote de pedaços de linguiça de peru. Misture três latas de feijão do norte e uma lata grande de caldo de galinha e aqueça. Quando a sopa estiver pronta para servir, cubra com folhas de espinafre e flocos de pimenta vermelha.

"Esta sopa deliciosa é uma ótima fonte de proteínas e fibras para mantê-lo satisfeito por mais tempo sem se sentir lento", diz Hanes. "O espinafre adiciona muita vitamina A e vitamina K para ajudar sua pele, olhos e ossos a se manterem saudáveis."

Super Salada

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Para uma saborosa opção de almoço rica em nutrientes, enfeite sua salada padrão com uma extravagância de salada verde mista. Satisfaça seu paladar adicionando frango grelhado marinado, salsa, abacate e iogurte grego, sugere Hillary King, nutricionista certificada e diretora de nutrição da Blast900 com sede em Atlanta, que oferece treinamento nutricional e intervalo individualizado para os membros.

"O espinafre na mistura de verduras fornece ferro, e o iogurte grego é uma ótima fonte de cálcio e uma troca saudável para o creme de leite tradicional", diz King. “O frango grelhado é uma proteína completa, ajudando no desenvolvimento do bebê”.

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Peixe Fantástico

Quem disse que uma refeição completa deve ser reservada para o jantar? Mime-se com um almoço de salmão grelhado com batata-doce assada e brócolis cozido no vapor ao lado. Esta refeição equilibrada de proteínas, carboidratos e fibras irá saciá-lo sem encher você.

A alternativa saudável aos alimentos fritos também beneficiará você e seu bebê, diz King. “O salmão é uma ótima fonte de proteínas e ômegas, vitais para o crescimento do bebê, enquanto a batata-doce e o brócolis fornecem os nutrientes para uma refeição bem balanceada”, explica King.

Sanduíche Hummus

Jogue fora a carne do almoço padrão e saboreie um sanduíche de homus para pegar os nutrientes de que você e seu bebê precisam. Espalhe o homus sobre o pão pita e cubra com seus vegetais favoritos, como pepinos, tomates, cebolas e pimentões. Este sanduíche colorido e delicioso oferece as fibras necessárias e a fonte de carboidratos mais densa em nutrientes, e pode estabilizar o açúcar no sangue, diz Shana Kurz, especialista em nutrição e treinadora de saúde certificada em Denver, Colorado, e fundadora da Constructive Health, uma instituição privada de saúde instalação de coaching.

Enfeite seu sanduíche trocando o pão sírio por um embrulho ou mesmo a crosta de pizza de trigo integral com vegetais para um deleite saboroso.

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