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Dormir No Início Da Gravidez
Dormir No Início Da Gravidez

Vídeo: Dormir No Início Da Gravidez

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Vídeo: Grávidas devem dormir do lado esquerdo? 2024, Marcha
Anonim

Embora sua barriga ainda não seja um obstáculo e seus pés ainda sejam visíveis, o primeiro trimestre da gravidez vem com um obstáculo considerável: fadiga extrema. Lutar para manter os olhos acordados durante o dia e dormir intermitentemente à noite são comuns no início da gravidez.

Ciência por trás da sonolência

Não é apenas a empolgação e as preocupações da gravidez que a deixam cansada. O aumento da produção de hormônios como a progesterona durante o primeiro trimestre contribui para a fadiga, diz o Centro Médico da Universidade de Rochester. Seu corpo também está trabalhando horas extras, bombeando sangue para sustentar a placenta e o feto. Níveis baixos de ferro ou açúcar no sangue também podem causar sonolência. E como você pode acordar frequentemente durante a noite para urinar ou por causa de náuseas, dores ou desconforto, seu ciclo de sono noturno pode ser interrompido com frequência.

Contando seus Zzzzzs

O que funciona para uma amiga grávida não funcionará necessariamente para você. As necessidades de sono de cada mulher são diferentes, mas você provavelmente descobrirá que precisa de algumas horas extras de sono noturno para funcionar no mesmo nível de antes de engravidar. O URMC diz que algumas mulheres que normalmente dormem seis horas à noite precisam de quase o dobro dessa quantidade de descanso no início da gravidez. Mova sua hora de dormir em incrementos de 30 minutos até encontrar a hora de dormir que permite que você durma o suficiente para se sentir revigorado pela manhã.

Ficando confortável

Seios sensíveis tornam doloroso dormir de barriga para baixo, e deitar de costas pode aumentar as dores nas costas. Essas posições de dormir não são seguras ou confortáveis no final da gravidez, portanto, o primeiro trimestre é o momento de se retreinar. A American Pregnancy Association diz que deitada de lado, de preferência do lado esquerdo, é a melhor posição para dormir durante a gravidez porque estimula o fluxo de sangue e nutrientes para o bebê. Para adquirir o hábito de dormir confortavelmente dessa forma, o KidsHealth sugere experimentar o uso de travesseiros pequenos ou cobertores enrolados entre os joelhos ou na região lombar para apoio. Abraçar um travesseiro grande ou colocar travesseiros grandes contra as costas também pode ajudar.

Fazendo o sono contar

Faça do sono uma prioridade no primeiro trimestre. Dormir sempre que possível o mantém fora do "débito do sono", diz a Fundação Nacional do Sono. A NSF também sugere manter-se hidratado durante o dia, mas limitar as bebidas antes de dormir e manter uma luz noturna no banheiro - dessa forma, você não terá que acender as luzes fortes do teto. Nunca tome medicamentos para dormir sem falar com seu médico e consulte-o se tiver azia dolorosa, ansiedade ou qualquer outra condição que afete seu sono.

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