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10 Minutos De Ejercicio Para Mamás
10 Minutos De Ejercicio Para Mamás
Anonim
Treino de 1 barra-10 minutos
Treino de 1 barra-10 minutos

Ejercicios que utilizan tus muebles

É recomendável hacer 30 minutos de ejercicio al día, pero no tienes that hacerlo todo de un jalón. Para nosotras las mamás, puede ser dificil encontrar tempo para ejercitarnos, pero se puede lograr en segmentos de diez minutos. O "barre" é um estilo de exercício parecido com o ballet. Si tu meta es hacerte más fuerte y ágil, estos ejercicios te ayudarán.

MÁS: 5 Maneras de Hacer Ejercicio Sin Darte Cuenta

2-ioga-vinyasa-10-minutos-ejercicios
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Vinyasa ioga para empezar el día

Si eres nueva al yoga, intenta empezar com 10 minutos na mañana para praticar uma secuencia chamada "saludos al sol". O estilo vinyasa se enfoca no movimento fluido de suas posições. Es normal sentirte profundamente calmada después del yoga, ya que es tanto meditación como ejercicio.

MÁS: Guia do Iniciante em Yoga

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Pilates prenatales

El ejercicio durante o embarazo tiene varios beneficios, pero lo mais importante es siempre estar consciente de tu cuerpo y modificar las posiciones en base a tu comodidad. Los pilates son ejercicios revitalizadores y esta colección incluye varios segmentos de 10 minutos.

4-ejercicios-con-bebe-diez-minutos
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Activos los dos

No necesitas ir al gimnasio para hacer ejercicio. Si tienes hijos pequeños, puedes incluirlos. This mami delinea su rutina, que incluye posiciones en cuclillas, estocadas, y postura en tabla. Los hijos gozan mientras tú te fortaleces.

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Imprime tu rutina

Nos gusta esta sessão porque la puedes imprimir y praticar sin tener que depender en la tecnología. Es especialmente conveniente si estas afuera mientras los niños juegan. Puedes hacerlos en el orden que prefieras. Mézclalos la próxima vez que los hagas.

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6-ejercicios-sin-equipo-exercícios-nenhum-equipamento-treino de 10 minutos

Ejercicios que no requieren equipo

Las rutinas que no requieren equipo son siempre bienvenidas por las mamás. Estos ejercicios son excelentes para fortalecer el torso. La postura en tabla puede ser dificil de mantener, pero no te desanimes. Cada vez que as práticas, seu torso e abdômen são mais fortes. La rutina dura sólo diez minutos pero hará sudar.

7-ejercicios-cardio-cardiovasculares-10-minutos
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Cardio esencial

Los ejercicios cardiovasculares se definen como aquellos en los cuales se aumenta la frecuencia cardiaca. Es decir, el corazón nos palpita más y sudamos. El cardio debe formar parte do todo plan de ejercicio y bienestar. Este vídeo te inspirará porque después de estos bailas estarás agotada, sí, pero también radiante.

8-brazos-10-minutos-ejercicios
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Ejercicios para brazos

Los brazos filho importantes, y não solo porque acurrucan nuestros pequeños. Si quieres brazos más tonificados, intenta esta rutina clássica que inclui flexiones e o uso de pesas. Haz los tres ejercicios en series de entre 10 e 15 repeticiones. Repite la secuencia de ejercicios cuantas veces puedas em 10 cortos minutos.

MÁS: Consigue Brazos Torneados

Treino de 9 sara-haley-10 minutos
Treino de 9 sara-haley-10 minutos

Ejercicios antes del embarazo

Si estás pensando en aumentar tu familia, el ejercicio puede ayudarte a estar en la condición óptima para tu embarazo. La entrenadora Sara Haley recomienda que nos enfoquemos no cardio, la flexibilidad, y la fuerza física. Ella comparte su rutina de ejercicios diseñados para lograr esto mismo.

MÁS: 7 perguntas com a treinadora Sara Haley

10-ejercicios-aumentar-gluteos-10-minutos
10-ejercicios-aumentar-gluteos-10-minutos

Ejercicios para gluteos em 10 minutos

No es gran secreto que los glúteos están de moda. Si quieres hacerlos más firmes, levantados, o aumentados, puedes lograrlo con ejercicio consistente, ya que los glúteos son músculos. Este vídeo demonstra una rutina efectiva que puedes hacer en casa-en 10 minutes.

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