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Como Qualquer Mãe Pode Se Espremer Em Um Treino Completo Todos Os Dias
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Vídeo: Como Qualquer Mãe Pode Se Espremer Em Um Treino Completo Todos Os Dias

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Vídeo: Treino completo para o CORPO TODO! - Amanda Biuger 2024, Marcha
Anonim

Sem tempo ou energia para malhar? Não mais!

Você obviamente já está dando seus 10.000 passos perseguindo ou entregando seus filhos a seus diversos compromissos, praticando respiração profunda sempre que seu filho encontrar uma maneira de pegar seu batom e fazendo bíceps com uma taça de vinho depois hora de dormir.

Se, no entanto, você é uma daquelas mães que quer ir além, mas não tem tempo, esta rotina de exercícios é para você.

Eu a chamo de rotina "Faça o que puder", e ela pega os melhores movimentos e os divide em pequenas explosões que podem ser feitas enquanto você está fazendo tarefas mundanas ou durante aqueles momentos preciosos em que você não está ocupado salvando o mundo.

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Funciona assim:

De manhã

• Levante-se e dê 25 mergulhos do pé da cama. Trabalhe até 50. Cuidado, Michelle Obama!

• Faça 2 a 5 saudações ao sol para alongar-se se estiver se sentindo tenso ou com nós. Isso não deve levar mais de 3 minutos, mas fique à vontade para ir mais longe se tiver tempo.

• Faça 10-20 agachamentos enquanto escova os dentes. Trabalhe até 30.

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• Alongue os quadris apoiando uma perna no balcão enquanto se maquia e incline-se para a frente. Troque as pernas no meio.

No carro

• Trabalhe a barriga da mãe puxando o umbigo para dentro, contando até 10 e soltando lentamente, pelo menos 15 vezes. Pontos de bônus se você fizer Kegels ao mesmo tempo.

• Faça um alongamento de ombro cruzado a cada sinal vermelho.

Se você leva sua bunda a sério, faça 10 agachamentos toda vez que usar o banheiro.

No trabalho

• Faça reuniões ambulantes. Se seu chefe ou colegas reclamarem, lembre-os de que está cientificamente comprovado que as reuniões a pé têm menos conflito e maior criatividade, e que a luz solar, o movimento e a vitamina D são essenciais para um bom sono, metabolismo saudável e produtividade.

• Leve o seu almoço em um prédio distante, saia para uma caminhada para digerir ou, se você for realmente durão, faça de 10 a 20 burpees no depósito.

• Se você leva sua bunda a sério, faça 10 agachamentos toda vez que usar o banheiro.

Em casa

• Sente-se em sua bola de ioga enquanto assiste TV, pressionando periodicamente para cima a partir das pernas para trabalhar as coxas e as nádegas.

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Hora de dormir

• Repita esses 20 agachamentos enquanto escova os dentes.

• Faça outra série de 20 mergulhos a partir da beira da cama.

• Estique os quadris deitando-se de costas, colocando o tornozelo do lado oposto e puxando as pernas em sua direção.

• Faça o que Christmas Abbott chama de "Sky Humpers" enquanto está deitado na cama. Coloque os pés apoiados no colchão, contraia a barriga e empurre os quadris para o céu enquanto aperta as nádegas. Repita 5-20 vezes.

• Pratique as abdominais! Quanto mais você faz, mais forte fica a região lombar e mais rápido cura a diástase do reto. Acho isso tão chato que costumo adormecer, mas escolho me sentir realizado de qualquer maneira!

Voila! Você conseguiu fazer um treino completo.

Tem suas próprias dicas de condicionamento físico? Compartilhe-os abaixo!

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