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Como Eu Venci O Diabetes Gestacional
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Vídeo: Como Eu Venci O Diabetes Gestacional

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Vídeo: Diabetes Gestacional - Como Enfrentei! 2024, Marcha
Anonim

Estar grávida é bastante difícil para um corpo. Todas as dores e sofrimentos e noites sem dormir cobram um preço terrível de nós, mulheres. E os desejos! Oh, os desejos. Para mim, poder racionalizar as doses diárias de sorvete como uma necessidade absoluta foi uma das maiores alegrias da gravidez. Até receber a notícia de que havia falhado em meu teste de tolerância à glicose. Sim, eu tinha o temido diabetes gestacional, também conhecido como "beterraba de feto". Nãããão!

Comecemos pelo princípio: deixe-me esclarecer um boato desagradável que polui o mundo da gravidez e enigmas todas as que sofrem de diabetes gestacional com montes de culpa desnecessária. Ter GD não é sua culpa. Não é uma punição horrível dos deuses da gravidez, cobrada de você por ter comido "mal" antes ou durante a gravidez. Corredores de maratona vegana obtêm GD com a mesma frequência que Cheetos e mulheres viciadas em chocolate que têm um sofá permanentemente preso à bunda.

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É simplesmente o resultado da liberação de hormônios pela placenta que impedem o corpo de produzir insulina suficiente para regular o açúcar no sangue. Culpe a placenta, não você! Portanto, se você (ou alguém que você conhece) tem a infelicidade de ter diabetes gestacional, por favor, mostre seu julgamento à porta. Não há nada que você (ou qualquer pessoa) pudesse ter feito para evitá-lo.

Agora que já resolvemos esse problema, estou aqui para compartilhar as quatro principais lições que aprendi para gerenciar o DG por meio de dieta e exercícios.

1. Fique calmo

Se você for como eu e consultar o Dr. Google sobre todos os problemas médicos, encontrará muitos "resultados possíveis" que induzem a histeria, associados a ter DG. Sim, é uma doença bastante séria, mas apenas se não for diagnosticada ou tratada adequadamente, então as chances são melhores do que você e seu bebê ficarem bem. Cometi o erro de pesquisar no Google depois que fui diagnosticado e temi o pior. Para ser franco, perdi a cabeça, o que só piorou as coisas para mim, porque o estresse pode tornar GD ainda mais difícil de controlar. A incerteza era uma pílula muito amarga de engolir, e ter que limitar minha dieta tão drasticamente quando a comida era um de meus únicos confortos era profundamente deprimente.

Mas quando comecei a emergir da toca do coelho dos "e se" e minha festa de piedade começou a diminuir, aprendi que o controle é apenas uma ilusão no mundo da gravidez e do parto - tudo o que podemos fazer é tomar o melhor cuidado de nós mesmos possível e lidar com quaisquer obstáculos que surjam. Em meus momentos mais sombrios, eu me consolava sabendo que, assim que a placenta fosse liberada, eu poderia tomar todo o sorvete que quisesse. E os sacrifícios que eu estava fazendo hoje ajudariam meu bebê a ser mais saudável. "É apenas temporário. É apenas temporário. É apenas temporário", era o meu mantra.

Mas, em geral, quanto mais você se exercita, maiores são as chances de obter bons resultados, especialmente após as refeições que podem desencadear você.

2. Veja as refeições como "tentativa e erro" em vez de "sucesso ou fracasso"

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Existem toneladas de menus para diabetes gestacional na Internet, mas a verdade é que cada corpo é diferente, cada um com diferentes gatilhos alimentares que fazem o açúcar no sangue disparar. Para mim, esses menus eram uma grande fonte de ira, porque parecia que a maioria dos alimentos que eles listavam como "seguros" de alguma forma não eram seguros para mim. Cada vez que comia rapidamente se tornava um perigoso jogo de roleta russa, e cada número alto no meu monitor de glicose me fazia sentir como se estivesse machucando meu bebê. Foi exaustivo e desmoralizante. Eu sistematicamente me testei contra alimentos que são tipicamente baixos na escala do índice glicêmico e rezei aos deuses da gravidez para que meu exame de sangue fosse bom.

Assim que escolhi um punhado de refeições infalíveis, meio que me fixei nas que sabia que funcionavam. Não havia muita variedade, mas tive paz de espírito em saber que eram saudáveis para o meu bebê. Fiz o melhor com uma dieta que consistia em aveia cortada em aço, salada de frango e chips de tortilha, cheeseburgers em tortilhas de milho, noites de taco e morangos com creme de mascarpone. Eu também confiei muito no chá doce e apimentado do The Good Earth, (misteriosamente e naturalmente doce, sem açúcar ou adoçantes artificiais), que bebi gelado, e que ajudou a satisfazer meus desejos por bebidas doces sem incidentes.

3. Torne-se um caminhante noturno

Administrar minhas refeições era uma coisa, mas controlar meu "número de jejum" (a leitura de açúcar no sangue feita logo de manhã) era terrivelmente difícil. Em fóruns online, encontrei um milhão e uma sugestões de como manipular o sistema para resultados de jejum mais baixos, que incluem, (e eu não estou brincando) comer sorvete integral antes de dormir, (oh meu Deus, gente, vocês estão DIABÉTICO, pelo amor de Deus! Afaste-se do sorvete!), E acordar no meio da noite para fazer um lanche (o que fiz, e é muito menos divertido do que parece, acredite). E para algumas pessoas, essas táticas funcionam. Mas o que funcionou melhor para mim, e para muitas mulheres que conheço, era dar uma longa caminhada após o jantar todas as noites. Foi uma ótima maneira de relaxar com meu marido e nosso cachorrinho, e foi a única coisa que funcionou perfeitamente para ajudar meus números a ficarem baixos.

Foi ficando cada vez mais desafiador fazer caminhadas noturnas até o final da minha gravidez, carregando todo aquele peso extra. Mas assim que cheguei às 34 semanas, as nuvens se separaram e meu GD ficou muito mais fácil de gerenciar. A carga na minha placenta diminuiu e eu pude começar a diminuir as caminhadas noturnas e tive um pouco mais de liberdade nas minhas escolhas de refeições. Isto. Estava. Impressionante.

Mas, em geral, quanto mais você se exercita, maiores são as chances de obter bons resultados, especialmente após as refeições que podem desencadear você. Então, comece a suar, irmã!

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4. Planeje com antecedência

Se você pretende ter um chá de bebê ou está planejando uma lua-de-bebê romântica com seu parceiro antes de sua nova chegada entrar em cena, eu recomendo fortemente que você planeje esses eventos para antes de seu teste de tolerância à glicose (que geralmente acontece por volta das 28 semanas). Não quero ser o estraga-prazeres do seu próprio chuveiro que não pode desfrutar de doces, ou ter que se abster de virgin daquiris a'plenty na praia, meus amigos. Você simplesmente não sabe. Portanto, tire essas atividades do caminho antes do teste e você poderá ter seu bolo e comê-lo!

Espero que essas lições ajudem a poupar você de algumas das lutas que enfrentei durante minha luta contra o diabetes gestacional. E lembre-se, assim que o bebê nascer, você poderá retornar à sua programação dietética previamente programada. Portanto, planeje bem suas refeições comemorativas. Sorvete e champanhe, alguém?

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