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4 Segredos Para Crianças Saudáveis
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Vídeo: 4 Segredos Para Crianças Saudáveis

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Vídeo: 5 DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA CRIANÇAS 2024, Marcha
Anonim

A contagem regressiva começou: temos cerca de um mês de inverno pela frente. Todos os anos, em nossa casa, quando chegamos a este trabalho frio e miserável em direção à primavera, geralmente acumulamos dias de licença suficientes para nos tornarmos os Michael Phelps da pré-escola perdida. E não é apenas o nosso filho de quase 4 anos que diminui a contagem a cada segunda ou terceira semana com o vírus mais recente - nosso doce Compartilhador do Ano traz a maioria deles para nós também.

Parece que nossa filha está muito doente, embora nos consideremos uma família moderadamente saudável. Temos uma criança que foi secretamente abençoada com o sangue cintilante de um unicórnio ao nascer e, como resultado, come a maioria das frutas e vegetais sem muita reclamação. Temos a sorte de conseguir economizar em outras áreas para podermos pagar por cerca de dois terços de nossos mantimentos para serem orgânicos. Moramos perto de um parque, então somos, você sabe, ativos, mas não de uma forma que eu iria tão longe a ponto de rotular de "exercício dedicado". Com diferentes níveis de sucesso em qualquer semana, limitamos a quantidade de açúcar e ingredientes processados que consumimos. Conseguimos fazer com que nossa criança em idade pré-escolar cobrisse a boca - uma parte do tempo, pelo menos - sempre que ela expelisse germes do rosto como um monstro que espalha a peste, e definitivamente acertamos em cheio ao lavar as mãos depois de usarmos o banheiro. (De nada!)

Sei, é claro, que grande parte das doenças infantis é inevitável. Mas ainda há coisas que podemos fazer para conter as doenças. Portanto, nesta temporada, decidi tentar uma abordagem mais proativa e sentei para descobrir o que mais poderíamos estar fazendo para inclinar a balança do bem-estar a nosso favor. Aqui estão algumas dicas que descobri para melhorar a imunidade em nossos filhos, não importa a época do ano:

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1. Desenvolva o hábito das vitaminas

Vitamina C, vitamina D, zinco e ômega-3 são algumas das vitaminas e minerais poderosos que ajudam a reforçar nosso sistema imunológico e nos permitem combater doenças. É ideal se nós - adultos e crianças - consumirmos esses alimentos naturalmente comendo mais dos alimentos que os contêm; frutas cítricas frescas, nozes e espinafre são algumas das coisas mais importantes para adicionar aos nossos pratos. Mas se o seu filho em idade pré-escolar possuir a habilidade sobre-humana de detectar uma única ervilha disfarçada a seis milhas de distância com a visão a laser, mesmo que ele ainda não consiga encontrar seus sapatos quando estiver literalmente DE PÉ AO LADO DELES, tente tomar um multivitamínico todas as noites para recuperar alguns desses nutrientes essenciais.

2. Aumente a imunidade com probióticos

Olha, se Jamie Lee Curtis ainda não lhe vendeu o poder dos probióticos, não sei realmente mais o que dizer. No The Accidental Purist, a mamãe holística e blogueira Allyson Armistead tem um ótimo post explicando a importância dos probióticos na regulação e suporte do nosso microbioma. Não sabe por onde começar? Aqui está o que Armistead recomenda: "A regra mais segura com probióticos é trabalhar com suplementos de uma única cepa e dois blocos de construção básicos que orquestram todas as outras cepas - Lactobacillus e Bifidobacterium." Existe um número estonteante de marcas no mercado. No entanto, diz Armistead, "a única marca com estudos de caso científicos e apoio (e uma que eu uso para minha família e posso garantir) é feita por Natren." Para bebês e crianças pequenas, ela observa: "Eu encorajaria fortemente um pó probiótico muito suave também feito por Natren chamado Life Start."

3. Obtenha. Mais. Dormir

Eu sei, eu sei, para muitos pais, este é nosso único e único desejo - tanto para nós quanto para nossos filhos. Mas embora haja muitas vezes em que eu não posso fazer absolutamente nada para controlar a terceira noite consecutiva que envolve um acordar às 4 da manhã, também há momentos em que nós (pelo que me refiro principalmente a mim, porque meu marido é campeão na hora de dormir de bebês) poderia mover o trem de boa noite um pouco mais rápido. Em um artigo para a Parents Magazine, a Dra. Kathi Kemper, diretora do Centro para Educação e Pesquisa Holística em Pediatria do Children's Hospital, aponta a privação de sono como um dos principais contribuintes para doenças devido à forma como reduz a capacidade de nosso sistema imunológico de lutar micróbios nocivos. Quanto mais descansados estivermos, melhor nosso corpo pode trabalhar para nos proteger.

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4. Não seja adverso ao germe

Você me ouviu. Muitos de nós já acatamos as advertências para suspender os sabonetes antibacterianos e desinfetantes, mas o Dr. Rajeev Kurapati, médico de família do Hospital St. Elizabeth, acrescenta: "O mantra recente para melhorar a imunidade em crianças é aumentar sua exposição aos animais de estimação e jardinagem, bem como usar menos desinfetante para as mãos, para que criem imunidade natural por si mesmas e ajudem a construir o microbioma. " A boa notícia: se você está empregando a regra dos cinco segundos para deixar cair comida em sua casa, provavelmente já é um craque.

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A maior parte desses conselhos parece senso comum, mas é fácil deixar esses detalhes escaparem pelas frestas do caos cotidiano que é característico da maior parte de nossas vidas. Eu entendo totalmente. Mas com um compromisso renovado de tomar nossos probióticos todas as noites, tentando pelo menos oito horas de sono e possivelmente passando fio dental (ei, para garantir), estou torcendo por você e seus filhos para uma temporada mais saudável.

Fotografia: Kirsten Clodfelter

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