Índice:
- Segurança geral
- Ioga quente
- Exercícios em que você se deita de costas
- Atividades que colocam você em risco de queda
- Mergulho
- Outros prós e contras
Vídeo: Exercícios A Evitar Durante A Gravidez
2024 Autor: Rachel Howard | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 02:46
- Você deve fazer exercícios durante a gravidez?
- Exercícios a evitar durante a gravidez
- Dicas para se exercitar com segurança durante a gravidez
Há muito tempo, as mulheres eram orientadas a parar de se exercitar quando engravidassem, por medo de prejudicar o bebê. Hoje, sabemos que o exercício é realmente benéfico para uma gravidez saudável. Na verdade, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda que as gestantes façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. (Moderado, de acordo com o ACOG, "significa que você está se movendo o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e começar a suar. Você ainda pode falar normalmente, mas não consegue cantar.")
Claro, nem todos os exercícios são criados iguais. Alguns são mais seguros do que outros para mulheres grávidas. Aqui está o que você precisa saber.
Segurança geral
Esportes de contato ou esportes em que você possa ser atingido no estômago - como hóquei no gelo, futebol, basquete e boxe - são o número 1 na lista de exercícios a evitar do ACOG. De acordo com a Mayo Clinic, o trauma abdominal, principalmente no segundo e terceiro trimestres, é um fator de risco para descolamento prematuro da placenta, uma complicação rara, mas devastadora na gravidez.
WebMD recomenda ainda contra "qualquer exercício que possa causar até trauma abdominal leve, como atividades que incluem movimentos bruscos ou mudanças rápidas de direção."
Ioga quente
Embora a ioga regular ou pré-natal seja geralmente considerada segura e até benéfica para mulheres grávidas, os estilos de ioga quente, como o Bikram, não são. O perigo, segundo o ACOG, está no risco de desidratação e superaquecimento, este último "associado a alterações na estrutura do coração fetal e defeitos do tubo neural, que podem resultar em condições como a espinha bífida", segundo à American Heart Association (AHA).
É também por isso que os especialistas não recomendam exercícios em climas muito quentes e úmidos. "Não é inesperado ver mulheres grávidas chegando ao hospital … em um dia quente de verão", disse a Dra. Elizabeth Suzanne Langen, professora assistente do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da Universidade de Michigan, à AHA. "Quando você está grávida, seu corpo já está trabalhando duro para manter você e seu bebê saudáveis, então adicionar o trabalho duro de se refrescar pode levar você ao limite."
Exercícios em que você se deita de costas
De acordo com o ACOG, quando você se deita de costas durante a gravidez, o útero pressiona uma veia importante que circula o sangue para o coração, o que impede o fluxo sanguíneo e pode resultar em uma diminuição perigosa da pressão arterial. Por esse motivo, os médicos recomendam evitar exercícios - como abdominais e certas posturas de ioga - em que você precisa ficar deitado.
“Depois do primeiro trimestre, eu modifiquei meus treinos abdominais. Eu ou deitava em uma inclinação ou fazia diferentes treinos básicos que não envolviam ficar deitada”, disse a mãe Meagan Brock Baskin. "Eu também evitei qualquer coisa que estivesse subindo e descendo escadas com medo de cair."
Atividades que colocam você em risco de queda
Brock Baskin foi inteligente para evitar atividades em que corresse o risco de perder o equilíbrio. ACOG, o Gabinete de Saúde da Mulher e a March of Dimes recomendam evitar exercícios ou esportes que coloquem você em risco de queda. Na lista: esqui alpino, esqui aquático, ginástica, passeios a cavalo, surf e ciclismo off-road.
Na verdade, quando se trata de andar de bicicleta, o ACOG recomenda o uso de uma bicicleta ergométrica. Isso porque, à medida que você avança na gravidez, seu centro de gravidade muda e a desequilibra.
Mergulho
De acordo com o Office on Women's Health, o mergulho coloca você em risco de doença descompressiva, que pode causar bolhas de gás no sangue do seu bebê.
Outros prós e contras
Não importa o tipo de rotina de exercícios que você escolher, certifique-se de tomar algumas precauções gerais.
- Beba muita água antes, durante e depois do treino.
- Não faça exercícios em altitudes muito altas se não estiver acostumado.
- Faça pausas quando for necessário.
- Não exagere.
- Ouça seu corpo.
ACOG recomenda que você pare de se exercitar e chame seu OB-GYN se sentir tontura, sangramento vaginal, dor no peito, dor de cabeça, fraqueza muscular, contrações ou dor na panturrilha e inchaço.
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